Přínos cvičení v těhotenství

Pokud jste zvyklá věnovat se pravidelně fyzické aktivitě, těhotenství jistě neznamená, že pro vás veškerý pohyb končí. Naopak, je vám stále prospěšný a pro ženy v těhotenství nanejvýš vhodný. Možná bude nutné mírně pozměnit vaše dosavadní návyky, odbourat však sport zcela určitě nemusíte a pokud jste na něj nebyla zvyklá, je ten správný čas začít mu pravidelně věnovat alespoň pár minut. Důvodů najdeme celou řadu.

Prospěšnost cvičení v těhotenství

Blahodárné účinky pohybu na nastávající maminky i na ještě nenarozená miminka jsou vědecky prokázány. Pohyb přináší mnohá pozitiva, pro ilustraci lze uvést následující:

  • zlepšení fyzické i psychické kondice
  • usnadnění porodu
  • prospívá správnému vývinu plodu
  • zlepšení průtoku krve
  • zlepšení nálady
  • omezení otoků nohou
  • minimalizace křečí
  • odstranění svalového napětí
  • stimulace pohybů plodu
  • zvýšení sebevědomí
  • udržení si přiměřeného váhového přírůstku
  • omezení potíží v souvislosti s těhotenstvím
  • rychlejší poporodní rekonvalescence, rychlejší váhový úbytek po porodu
  • lepší kvalita spánku
  • redukce bolestí v páteři, zlepšení držení těla

Jak cvičit v těhotenství

těhotenství patří mezi velmi oblíbené aktivity plavání nebo jízda na cyklistickém trenažéru. Vhodné jsou tedy různé typy bez-zátěžového cvičení, v němž lze pokračovat i v třetím trimestru. Pozor na příliš dynamické či intenzivní cvičení. To může zvyšovat spotřebu kyslíku v těle matky, a tedy snižovat dodávku kyslíku pro miminko. Mezi pohybové aktivity, které rovněž nejsou vhodné, patří sporty, při nichž hrozí pády či otřesy (běh, lyžování).

Pokud má těhotenství bezproblémový průběh, je cvičení pro ženu zcela bezpečné. Samozřejmě je však třeba brát ohledy na svůj momentální stav a poslouchat signály, které vám vaše tělo dává. Každopádně je na místě, pokud chcete se cvičením začít, obrátit se nejprve o radu na svého lékaře. Je velice důležité začít pozvolna a aktivitu postupně zvyšovat, a to obzvláště v případě, kdy vaše tělo nebylo zvyklé na pravidelnou fyzickou zátěž v době před těhotenstvím.

Je důležité v průběhu cvičení často odpočívat a namáhavé cviky omezit na minimum. Pokud se necítíte dobře či jste unavená, intenzitu cvičení snižte. Nezapomínejte doplňovat tekutiny. Způsob i intenzita cvičení se také liší v závislosti na délce těhotenství. V prvním a třetím trimestru je třeba být mnohem více opatrná, cvičit kratší dobu s menší intenzitou a se sníženou zátěží.

 

Cvičíte či cvičila jste v době svého těhotenství? Jaký sport vám vyhovoval a jaký vliv jste na sobě pozorovala?

Přínos cvičení v těhotenství patří do témat
  • Edita 02.05.2014 13:45:31

    Jsem v 3. trimestrutěhotenství, cvičila jsempo celou dobu pravidelně,chodila jsem na plavání,dechové cvičení, alehlavně jsem se takés****ředila na posilovánípánevního dna. Nyní užtaky nemůžu moc cvičit. jendýchám :-) a na pánevnídno jsem si pořídila aniball http://www.aniball.cz/co-je-to-aniball/ a cvičímopatrně, pomaličku s ním.Je to úžasná věc :-)

  • dech.cvičení Kristýna 12.01.2014 22:34:55

    Mě proti bolestem zad vtěhotenství hodně pomáhalotaky plavání, ale dechovácvičení mi pomohly naučitse správně dýchat, což mipak dost pomohlo u porodu,bylo to taky super nauvolnění, když jsemcvičila, s****ředila jsem sejen na to a všechny myšlenkyjsem vypla, taky jsem našlajeden odkaz, tak přidávám:http://www.youtube.com/watch?v=sf4FzRiW2YI

  • dechová cvičení v těhu Táňa 20.12.2013 14:42:09

    Pohyb je určitě vtěhotenství moc důležitý,zpočátku jsem chodilapřímo do cvičení protěhotné, ke koncitěhotenství už jsem mělanějaké zdravotní omezení,ale určitě jsem nevynechaladlouhé procházky a dýchacícvičení, které se vámhodí potom k porodu, jsousuper na uvolnění těla avlastně i duše, hodně mipomohly i proti bolestem zad acvičit je můžete stejnědobře doma, např. viz.odkaz: http://www.youtube.com/watch?v=sbxt1Is-RZg

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Těhotenství

  • 04.11.2010 09:11 Těhotenství

    těhotenství

  • 25.12.2010 11:12 Nevolnosti v těhotenství

    Já sama jsem problémy neměla, ale kamarádka ano a kolem 4 tého měsíce bylo po nevolnostech. Na…

  • Martina 30.01.2011 09:01 Nevolnosti v těhotenství

    Ahojky jsem ve 12tt, je mi špatně od 6tt denně ráno odpoledne večer. Někdy je to lepší nekdy horší…

  • 04.11.2010 09:11 Nevolnosti v těhotenství

    Jsem v 7tt, těhotná jsem poprvé a zvracím kudy chodím, už jsem z toho zoufalá, místo abych…

  • 13.11.2010 12:11 Cukrovka

    Ahojte, je mi 25 a cukrovku mám od 19 let. Posledního půl roku již neberu antikoncepci, protože js…

  • 16.12.2010 19:12 Nevolnosti v těhotenství

    Jak snášet nevolnosti Většině žen bývá špatně hlavně po ránu, kdy je nízká hladina krevního cukr…

  • 17.12.2010 11:12 Nevolnosti v těhotenství

    taky jsem to tak měla, až mi jeden starý gynekolog poradil, at jím zmrzlinu, žaludek je pak…

  • Iva 04.06.2011 20:06 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj , bylo mi jako tobě, ale pomáhá mi Coca Cola..:D

  • enny 16.02.2013 16:02 Nevolnosti v těhotenství

    ahoj,co se týče nevolnosti,zvracím každý den .min.2x.od samého začátku,přijde mi snad že už první…

  • Petra 20.01.2012 11:01 Nevolnosti v těhotenství

    Já mohu potvrdit,že na nevolnost mě bohužel vůbec,ale vůbec nic nezabíralo!Při prvním těhotenství…

  • Andrea 04.06.2012 11:06 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj holky, já jsem v 8.tt a je mi zle teprve 10. den ale zato celý den, ráno celé dopoledne,…

  • 10.11.2010 15:11 Postinor

    Během několika let jsem ho měla dvakrát a nikdy mi nic nebylo. Ale i kdyby z něj mělo být špatně,…

  • Renáta 12.11.2010 20:11 Cukrovka

    Dobrý večer,já jsem diabetička už s ní žiji 21let.Jsem na inzulinové pumpě.I při cukrovce jsem…

  • 08.12.2010 13:12 Postinor

    Postinor jsem jednou vzala a nebylo mi nic. Asi to pro tělo neni to nejlepší, ale souhlasím s tím,…

  • 25.12.2010 11:12 křečové žíly

    Já mám taky skušenost,taky se objevili v tehotenství,byla jsem pak na operaci a krečaky se mi…

  • 25.12.2010 11:12 křečové žíly

    Pokud máte obavy v těhotenství z křečových žil, když to máte v rodině, řekněte to svému…

  • 26.12.2010 13:12 Postinor

    je lépe se chránit jinak, Postinor je až taková ta nejzazší mez ochrany, a rozhodí vám cyklus,,…

  • 27.01.2011 22:01 Nevolnosti v těhotenství

    Při prvních dvou těhotenstvích mi bývalo dost špatně-hlavně ráno, když jsem musela brzy vstávat do…

  • Evča 04.05.2011 16:05 hubnutí

    Ahoj. Já jsem před otěhotněním přešla s jedním poradenským centrem na zdravé stravování a zhubla…

  • Kukačka 04.09.2011 17:09 Nevolnosti v těhotenství

    Ahojky budoucí maminky, jsem tak ráda, když tyto příspěvky čtu, že nejsem sama. Protože, která ne…

  • Bobule 28.05.2012 11:05 Nevolnosti v těhotenství

    jsem ve třetím týdnu těhotenství. Je mi hrozně, návaly, motání hlavy až na omdlení. Naštěstí…

  • Marcela 19.06.2012 10:06 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj Andreo,tak já sem v 6tt. a do té doby sem neveděla co jeto zle.Až ted neustálé napinky na…

  • Marcela 20.06.2012 08:06 Nevolnosti v těhotenství

    Muže já při prvním těhotenství zvracela az do porodu.Záleží jak nakoho to pusobí ale užila sem si…

  • lucie 05.07.2012 09:07 Nevolnosti v těhotenství

    ahoj..já jsem v 8tt a je mi také špatně celý den...jestli to bude trvat celé těhotenství tak to…

  • Jana 30.11.2012 05:11 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj maminy,jsem v 6 šestém měsíci těhotenství.Do konce třetího měsíce jsem byla unavená nic se…

  • 19.03.2013 17:03 putující ledvina

    Dobrý den, dnes jsem se dozvěděla z ultrazvuku, že mám tzv. bludnou nebo putující ledvinu. Pravou…

  • 27.09.2013 18:09 Specialista na hubnutí

    Ahoj všichni, chtěla bych se poradit.Jsem už druhým rokem na mateřské dovolené a nabraná kila z…

  • Anabella 21.11.2013 20:11 estetická klinika

    na stránce paní doktorky je uvedeno: "Po zákroku nedoporučujeme po dobu 4 hodin vodorovnou…

  • Pavla333 26.12.2013 18:12 estetická klinika

    na jakou kliniku máš jít, ke komu si to dostala? Co se týče omezení tak vadí těhotenství a…

  • Kača 02.01.2014 02:01 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj, ja jsem ve 12.tydnu a po druhe tehotna, myslela jsem si ,ze u druhyho uz si tuhle hruzu…

  • denisa 07.03.2014 21:03 Postinor

    ahoj, chtela bych se zeptat po jak dlouhe dobe pri prvnim uziti prostinoru si muzu vzit druhy…

  • Susane 07.04.2014 17:04 jizvy a jizvičky

    nebolí to téměř vůbec, před zákrokem se nanese anestetický krém, takže ani nevíš že ti něco dělají…

  • Lenka 15.06.2014 15:06 Postinor

    Ahoj, chtěla bych poprosit o názor. 15.5 mi skončila nenstruace a hned den potom (16.5.) jsem měla…

  • 07.01.2015 20:01 ZHUBNOUT SPOLEHLIVĚ

    Ahoj :) Já se musím připojit ke kladné recenzi na nutrizone.cz Kontaktovala jsem tamní výživovo…

  • 10.02.2015 20:02 kvasinkové záněty

    Já musím doporučit Chytrou houbu. Doporučili mi jí v lékárně a zabrala. Měla jsem problémy hlavně…

  • dana 15.03.2015 15:03 Postinor

    Mela jsem sex den po menstruaci praskla nam guma a vse vyteklo do me muzu byt tehotna?nebo jaka je…

  • andrea 05.06.2015 21:06 Nevolnosti v těhotenství

    Ahoj tak tak já jsem ted po 3 těhu obě těhotenství jsem neměla žádný nevolnosti a nic podobného…

  • 17.05.2016 11:05 Otékání nohou

    Dobry denje mi 22let a jsem kuracka,chtela bych se zeptat 28.3 jsem prodelala operaci v celjove…

  • 17.05.2016 11:05 trombocytopenie

    Dobry denje mi 22let a jsem kuracka,chtela bych se zeptat 28.3 jsem prodelala operaci v celjove…

  • Saša 14.07.2016 21:07 Postinor

    Dobrý den, existuje něco jiného než postinor, co by zabránilo těhotenství po styku?

  • bylinkami se nikdy nic nezkazilo... ale je třeba to brát rozumně a ne je prosazovat za každou cenu…

  • Odogwu 16.09.2016 12:09 Zkušenosti s Anubis?

    Potřebujete duchovní pomoc? Potřebujete duchovní pomoc, jako například: Jak se váš milenec zpět,…

  • Anička 13.11.2016 21:11 otázka

    Mám docela jiný dotaz. Je tu některá maminka, která se nechala v těhotenství fotit? Myslím takové…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku